カテゴリー: ダイエット

ダイエットをされているほとんどの方が経験しているのが、痩せなくなること。

最初は目に見えて痩せていき、効果を実感しますが、ある時期から変化を感じなくなり、痩せなくなってしまいます。

これが、いわゆる停滞期です。

停滞期とは、低カロリーで活動できるよう体が調節し始める時期なのです。

ダイエットをしていく上でいくつかの期間があるそうです。

■体重を減らすことだけに集中する減量期

■微量の体重増減を繰り返し、しだいに適正体重に近づける調整期

■減量した体重を維持していく安定維持期

置き換えダイエットで減量を行う場合、どのタイミングでダイエット食品を摂り入れるかがポイントとなってきます。

最初の段階では、置き換えダイエットを毎日の食生活に摂り入れていくことにより、確実に体重が減っていくのを実感できると思います。

しかし、ずっと同じペースで減り続けるわけではありません。

体重が減りにくくなる停滞期が訪れますが、体重は落ちなくても体脂肪が減ったり、カラダは変化しているので、停滞期に入っても焦らずマイペースで続けていれば、また減っていきます。

停滞期の過ごし方としては、運動を続けたり、食生活のバランスを見直してみたりするのも１つの方法です。

また、モチベーションを維持するためにダイエット以外のことです。

例えば、美容面などに関心を向けるのも良いかもしれません。

いずれにしても、停滞期に入った時は、あまり体重を気にすることなく、諦めずに続けることが大切だと思います。

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ダイエットには様々な方法がありますが、近年よく耳にするのが「糖質コントロール」です。


糖質をとりすぎている場合は、糖質の摂取を適正量にすることで、食事から摂取するエネルギー量をうまく調整することができます。


「糖質コントロール」には明確な定義がなく、やり方が決まっているわけではありません。


一般的には、食事の回数を減らしたり、全体量を減らしたりするのではなく、通常の食事に含まれる糖質量を制限することを「糖質コントロール」と呼ぶことが多いようです。


「糖質コントロール」を行う際に注意すべきことは、


■極端な制限はしない


ダエットのため、なんとか早く体重を落としたいと思うあまり、極端に糖質の摂取を制限してしまうと、頭と体がうまく働かず日常生活に影響を及ぼしてしまいます。


また、足りないエネルギーをたんぱく質や脂質で補うことで過剰摂取につながり、栄養バランスが悪くなります。


糖質は重要な栄養素の一つですので、適正量を摂取するようにしましょう。


■糖質以外の栄養素もバランス良くとる


「糖質コントロール」だけに集中する余り、食事全体の栄養バランスを悪くすることは避けなくてはなりません。


「糖質コントロール」をしていても、さまざまな食品をとるよう心掛け、食事から摂取する栄養素が偏らないようにしましょう。

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果物や野菜には、便秘解消に有効な食物繊維がたっぷり含まれています。

果物ではアボカド、ブルーベリー、キウイフルーツ、バナナ、りんご、いちごなど

野菜ではオクラ、ぶなしめじ、ごぼう、白菜、キャベツ、さつまいもなど

食物繊維には、便のかさを増す、便を柔らかくする、排便機能を高める、老廃物をスムーズに排出するなどの効果があるので、便秘のときはもちろん、予防のためにも普段から多く摂りたい成分です。

日常生活において、普段から食物繊維を多く含む食品を食べることは、便秘の根本的解消や予防につながりますし、便秘がちのときには、早めのタイミングで食物繊維を摂り始めるようにしましょう。

その一方で、便秘の状態によっては、食べすぎると便秘の原因になってしまうものもあるので、膨満感の原因になることもある不溶性食物繊維には、注意が必要です。

また、果物を食べるときには、ヨーグルトに混ぜてフルーツヨーグルトにしたり、ジュースにしてオリゴ糖を混ぜたりなど、便秘に効果的とされる食材と一緒に摂ることでさらに便秘改善の効果が期待できます。

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